بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی و نحوه مصرف آن چگونه است؟

مقدمه

مکمل کراتین یکی از محبوب ترین و متداول ترین مکمل های بدنسازی است که نقش مهمی را در عضله سازی و رساندن ورزشکاران به اندام متناسب بر عهده دارد. البته لازم به ذکر است که انتخاب بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی در عملکرد و تاثیرگذاری این ماده بر بدن تاثیر مستقیم خواهد داشت. اگر برای شما این پرسش مطرح شده که مکمل کراتین چیست و نحوه مصرف آن به چه صورت است یا به مدت چند روز می بایست این مکمل را مصرف کرد، ما را تا انتهای این مطلب از رکسانا فیت همراهی فرمایید.

آشنایی با کراتین بدنسازی

یکی از مواد مفید و ضروری بدن که انرژی لازم را به ماهیچه ها رسانده و سبب افزایش حجم عضلات می گردد، کراتین است. این ماده از نظر ساختار شیمیایی، شباهت بسیاری به آمینو اسیدها داشته و از گلیسین و آرژنین آزاد می شود. بدن در حالت عادی 2 درصد از این ماده تولید می کند که برای بدنسازان کافی نیست. به همین دلیل آنها برای تامین کراتین مورد نیاز خود، آن را به شکل مکمل بدنسازی مصرف می نمایند. در این صورت انرژی لازم را به بدن خود منتقل کرده، تمرینات خود را با موفقیت بیشتری به اتمام رسانده و به رشد عضلات خود سرعت می بخشند.

بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی

انتخاب بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی، به هدف و خواسته ورزشکار بستگی دارد. این مکمل را می توان قبل یا بعد از انجام تمرینات ورزشی میل کرد. مصرف این مکمل قبل از شروع تمرینات سبب به حداکثر رسیدن ذخایر انرژی در عضلات می شود. مصرف کراتین پس از اتمام تمرینات، به رشد توده عضلات و ریکاوری ماهیچه ها سرعت می بخشد. به علاوه، این مکمل با کاهش التهاب در بدن، به ریکاوری ماهیچه ها و آماده سازی آنها برای انجام تمرینات بعدی کمک بسزایی خواهد کرد.

لازم به ذکر است که استفاده از مکمل کراتین به افراد زیر 18 سال، زنان باردار و شیرده و افرادی که به بیماری های قلبی، عروقی و دیابت مبتلا هستند، توصیه نمی شود.

کراتین بدنسازی را صبح بخوریم یا شب

بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی را برنامه ورزشی شما تعیین خواهد کرد. چنانچه تمرینات ورزشی سنگین خود را صبح هنگام به انجام می رسانید، مصرف کراتین در صبح می تواند انرژی مورد نیاز شما را برای داشتن بهترین عملکرد به خوبی فراهم آورد. گرچه بهترین زمان مصرف این مکمل قبل و بعد از انجام تمرینات است؛ اما در برخی از موارد، مربی برای بازگرداندن انرژی از دست رفته، به بدنساز توصیه می کند مکمل کراتین را شب هنگام و پیش از خواب مورد استفاده قرار دهد. در این صورت بدن او، زمان کافی برای ریکاوری یا بازسازی ماهیچه ها در اختیار خواهد داشت.

آیا باید هر روز کراتین بخوریم؟

ورزشکاران زیادی با این سوال مواجه می شوند که آیا باید هر روز کراتین بخوریم؟ اغلب مربیان به بدنسازان توصیه می کنند که در دوران ورزش و استراحت مصرف مکمل کراتین را متوقف نکنند. آنچه مهم است میزان دوز مصرف این مکمل در هر دوره زمانی است.

نحوه مصرف کراتین چگونه است؟

در مرحله بارگیری، ورزشکار، ذخایر کراتین بدن خود را به حداکثر ممکن می رساند. در این دوران می بایست به مدت 5 الی 7 روز و روزانه 20 تا 25 گرم از مکمل کراتین مصرف شود. برای این منظور بدنساز کراتین را به 4 سروینگ 5 گرمی در روز تقسیم کرده و همراه با آب یا دیگر نوشیدنی ها میل می کند. این میزان با رسیدن بدنساز به مرحله نگهداری، به 2 الی 10 گرم در روز کاهش می باید. این مرحله معمولا 4 تا 14 هفته به طول می انجامد. در مرحله استراحت که فرد از ورزش فاصله می گیرد، مصرف روزانه 2 الی 3 گرم از مکمل کراتین به مدت سه ماه، از کم شدن این ماده در بدن آنها پیشگیری خواهد کرد.

چند ساعت بعد از تمرین کراتین بخوریم؟

30 دقیقه الی یک ساعت پس از انجام تمرینات سنگین، بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی است. در این فاصله زمانی، بدن برای ریکاوری و بازسازی ماهیچه ها بیشترین نیاز را به کراتین خواهد داشت.

نتیجه گیری

در این مطلب سعی داشتیم در مورد بهترین زمان مصرف کراتین بدنسازی و نحوه مصرف این مکمل، اطلاعت مفید و کاربردی در اختیار شما قرار دهیم. کراتین یکی از پرطرفدارترین و مهمترین مکمل های بدنسازی در میان ورزشکاران محسوب می شود. انتخاب محصول با کیفیت و اورجینال ارتباط مستقیمی با سلامتی ورزشکار خواهد داشت. با خرید مکمل بدنسازی از فروشگاه های معتبر و فروشندگان صاحب نام اطمینان خود را بالاتر ببرید. چنانچه در مورد نحوه مصرف کراتین بدنسازی، تجربه های مفیدی به دست آورده اید، در اختیار ما و دیگر بدنسازان قرار دهید تا ما نیز از آنها بهره مند شویم.