نحوه مصرف پروتئین وی برای افزایش عضله + میزان مصرف

پروتئین وی چیست؟

نحوه مصرف پروتئین وی چگونه است؟ پروتئین وی را می توان یکی از محبوب ترین و معروف ترین مکمل های ورزشی دانست. این محصول از شیر مشتق می شود و ارزش غذایی بالایی دارد. در حقیقت، ارزش بیولوژیکی پروتئین وی به واسطه اینکه حاوی تمامی اسید آمینه های ضروری برای رشد و ریکاوری عضلات است، بالا می باشد. این پروتئین خیلی سریع جذب بدن می شود و به همین دلیل گزینه ای ایده ال به عنوان یک میان وعده سالم قبل یا بعد از تمرینات ورزشی است. مزایای این مکمل به نحوه مصرف پروتئین وی وابسته نیست. شما می توانید این محصول را در دسرها، پنکیک ها و سایر میان وعده ها نیز استفاده کنید.

انواع پروتئین وی و تفاوت های آنها

به طور کلی سه نوع اصلی پروتئین وی در بازار وجود دارد. آشنایی با انواع آن و کارکردها در بهینه کردن طریقه استفاده پروتئین وی بسیار اهمیت دارد. به نقل از webmd.com به عنوان مثال، ورزشکاران حرفه ای که نیاز به جذب سریع پروتئین دارند، می توانند از پروتئین وی هیدرولیز شده استفاده کنند.

این نوع پروتئین قدرت جذب بالایی دارد اما نسبت به انواع دیگر، گران تر است. در صورتی که به لاکتوز حساسیت دارید یا رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و کم چربی را دنبال می کنید، پروتئین وی ایزوله انتخاب مناسب تری است. وی ایزوله حاوی 90 درصد پروتئین خالص است و تقریبا بدون چربی و لاکتوز می باشد. نسخه معمولی تر این مکمل، پروتئین وی کنستانتره است که حاوی 70 تا 80 درصد پروتئین می باشد و برای افراد تازه کار، انتخاب مناسبی است. شما می توانید انواع مکمل اصل را از فروشگاه رکسانا فیت تهیه فرمایید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی

طریقه استفاده پروتئین وی و بهترین زمان برای انجام این کار، به نیازها و اهداف ورزشی شما بستگی دارد. شما می توانید این محصول را صبح زود به عنوان صبحانه مصرف کنید. این کار به حفظ و رشد عضلات کمک می کند. همچنین مصرف آن بین نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین توصیه می شود. این کار به کاهش تخریب عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند. با این حال بهترین زمان خوردن این مکمل، پس از ورزش است. در این زمان بدن در بیشترین حد نیاز خود به پروتئین قرار دارد و این محصول، به واسطه آنکه زود جذب است، می تواند خیلی سریع به تمامی این نیازها پاسخ بگوید.

مقدار مناسب مصرف پروتئین وی بر اساس وزن و هدف

مهم ترین نکته در طریقه استفاده پروتئین وی، رعایت دوز مجاز است. دوز مجاز این محصول به شرایط فیزیکی ورزشکار، وزن، سطح فعالیت و اهداف او بستگی دارد. افراد غیر ورزشکار در طول روز و به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان، حداکثر به یک گرم پروتئین نیاز دارند. این عدد برای افراد فعال و ورزشکاران تفریحی به 1.6 و برای بدنسازان حرفه ای به 2.2 گرم افزایش پیدا می کند. بخشی از این پروتئین باید از طریق مکمل های غذایی و بخشی دیگر از طریق رژیم غذایی سالم تامین شود.

نتیجه ترکیب پروتئین وی با سایر مکمل ها

شما می توانید پروتئین وی را به تنهایی یا در ترکیب با سایر مکمل ها مصرف کنید. به عنوان مثال:

1. ترکیب پروتئین وی و کراتین می تواند به افزایش حجم عضلانی و قدرت بدنی منجر شود.
2. ترکیب پروتئین وی و بی سی ای ای می تواند به بهبود ریکاوری و کاهش تجزیه عضلانی منجر شود.
3. ترکیب پروتئین وی و گلوتامین می تواند به کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن منجر شود.  

سوالات متداول

آیا مصرف بیش از حد وی ضرر دارد؟

استفاده بیش از حد هر نوع ماده غذایی می تواند برای بدن ضرر داشته باشد. مصرف بیش از دوز مجاز پروتئین وی نیز می تواند مشکلات گوارشی، کلیوی و افزایش وزن را به همراه داشته باشد.

آیا می توان وی را جایگزین وعده های اصلی غذا کرد؟

تحت هیچ شرایطی هیچ نوع مکمل غذایی را نمی توان جایگزین وعده های اصلی کرد.

آیا نحوه مصرف پروتئین وی تاثیری در کاهش وزن دارد؟

این مکمل می تواند ضمن حفظ توده عضلانی در شما احساس سیری ایجاد کند که این امر برای کاهش وزن مفید است.

آیا وی برای غیر ورزشکاران هم مفید است؟

هر کسی می تواند از مزایای پروتئین وی بهره مند شود، اما باید توجه داشته باشید که طریقه استفاده از این محصول و دوز مجاز برای ورزشکاران و افراد عادی متفاوت است.