فواید گینر برای بدنسازی + نکات مهم برای افزایش اثربخشی آن

مقدمه

شما می توانید با افزایش میزان چربی یا توده عضلانی بدن خود وزن بگیرید، اما بدیهی است که راه حل دوم، منطقی تر و سالم تر است. برای عضله سازی، علاوه بر رعایت یک رژیم غذایی سالم، مصرف انواع مکمل بدنسازی، مانند گینرها یا بهترین مارک پروتئین وی ایزوله، می تواند مؤثر باشد. از دنیای متنوع مکمل های بدنسازی چه می دانید؟ برای افزایش وزن اصولی به کدام مکمل بیشتر نیاز است؟ در این مقاله ضمن بررسی فواید گینر برای بدنسازی و به این پرسش ها نیز پاسخ می دهیم.

گینر چیست و چه ترکیباتی دارد؟

گینر یک مکمل غذایی است که با هدف تأمین کالری اضافی مورد نیاز بدنسازان و ورزشکاران طراحی شده است و به آنها کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای رشد عضلات و افزایش وزن خود را از منابع غذایی مفید تأمین کنند. گینرها ترکیباتی غنی از کالری دارند که معمولاً شامل کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی های سالم و سایر مواد مغذی ضروری هستند. کربوهیدرات ها مهم ترین جزء گینرها هستند و به دو دسته ساده و پیچیده تقسیم می شوند. کربوهیدرات های ساده مانند گلوکز و فروکتوز سریعاً وارد جریان خون می شوند و انرژی فوری برای بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات را فراهم می کنند. در مقابل، کربوهیدرات های پیچیده که معمولاً از غلات کامل و منابع مشابه استخراج می شوند، انرژی پایدارتری را برای طولانی مدت فراهم می کنند.

پروتئین ها یکی دیگر از اجزای اصلی گینرها هستند و معمولاً از منابع با کیفیت مانند وی پروتئین، کازئین یا پروتئین تخم مرغ استخراج می شوند. این پروتئین ها برای رشد و ترمیم بافت های عضلانی ضروری هستند و از تجزیه عضلات پس از تمرینات شدید جلوگیری می کنند. چربی های سالم نیز جزء مهمی از ترکیبات گینرها هستند. چربی های غیر اشباع مانند روغن نارگیل و تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCT) به تأمین انرژی پایدار بدن کمک کرده و در حفظ عملکرد هورمونی و سلامت قلبی-عروقی نقش دارند. به علاوه، بسیاری از گینرها حاوی مواد مغذی اضافی مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به تقویت متابولیسم، سلامت استخوان ها و عملکرد عضلانی کمک می کنند.

انواع گینر را بشناسید

گینرها به ‌طور کلی به دو دسته اصلی مس گینرها و ویت گینرها تقسیم می شوند. در ادامه، مهم ترین ویژگی هر کدام را به صورت خلاصه مرور خواهیم کرد:

• مس گینرها: این مکمل‌ها معمولاً ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های باکیفیت (مانند وی و کازئین) و چربی‌های سالم بوده و بیشتر برای افرادی مناسب هستند که متابولیسم سریعی داشته یا در افزایش وزن مشکل دارند. مس گینرها به‌ ویژه برای فاز حجم‌ گیری طراحی شده ‌اند و بهترین زمان برای مصرف آنها، پس از تمرین برای ریکاوری عضلات یا در قالب میان ‌وعده‌ های روزانه است.
• ویت گینرها: ویت گینرها مکمل‌ هایی متشکل از کربوهیدرات ها و پروتئین های زودجذب مثل مالتودکسترین، دکستروز، پروتئین وی و پروتئین سویا هستند. بنابراین این عناصر به سرعت وارد جریان خون و باعث افزایش وزن سریع می شوند. ویت گینرها معمولاً حاوی ویتامین‌ ها و مواد معدنی برای بهبود سلامت عمومی بدن می باشند و می‌ توانند به ‌عنوان میان‌ وعده یا جایگزین وعده غذایی مصرف شوند.

رکسانافیت با ارائه انواع گینرهای با کیفیت و تضمین شده، به شما کمک می کند تا وزن خود را در سریع ترین زمان ممکن افزایش دهید.

فواید گینر برای بدنسازی

• افزایش وزن مؤثر: گینرها با ارائه کالری های فراوان، به افرادی که به سختی وزن می گیرند کمک می کنند تا به وزن دلخواه خود برسند.
• تأمین انرژی برای تمرین: وجود کربوهیدرات های پیچیده در گینرها، انرژی لازم برای تمرین های سنگین را فراهم می کند.
• رشد عضلات: پروتئین های باکیفیت موجود در گینر، به رشد و بازسازی فیبرهای عضلانی کمک می کند.

نکات مهم برای افزایش وزن و عضله سازی با گینر

فواید گینر برای بدنسازی بی شمار است اما برای گرفتن بهترین نتیجه از این ماده غذایی، بهتر است نکات زیر را در نظر بگیرید:

• برای افزایش کالری دریافتی، بهتر است میان وعده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بهتر است برای این منظور میان وعده های سالم و مغذی، مانند غلات کامل و پروتئین های کم چرب را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، یک میان وعده قبل از خواب، یکی قبل از تمرین و یکی بعد از آن می تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری مصرف کنید.
• به مصرف کالری های مایع توجه ویژه ای داشته باشید. شیک ها و اسموتی ها می توانند گزینه ای ساده و موثر برای افزایش کالری مصرفی شما باشند. کافی است مقداری مس گینر را با شیر مخلوط کنید تا یک میان وعده مغذی و پرکالری را داشته باشید. برای آگاهی از تنوع موجود در بازار، می توانید حتی به سراغ دستور های طرز تهیه پروتئین وی خانگی نیز بروید.
• اگر هدف شما رشد عضلات است، باید در تمرینات خود ثابت قدم باشید و از انجام تمرینات هوازی غافل نشوید. فراموش نکنید که خواب کافی نیز برای رشد و بازسازی عضلات ضروری است.

آیا گینر عوارضی نیز دارد؟

اگر چه فواید گینر برای بدنسازی بسیار زیاد است اما مصرف بیش از حد یا نادرست آن می تواند مشکلاتی را به همراه داشته باشد. مصرف گینر بدون برنامه ریزی صحیح می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود، زیرا کالری اضافی که در بدن ذخیره می شود به جای عضله، به چربی تبدیل خواهد شد. همچنین، برخی افراد ممکن است به کربوهیدرات ها یا لاکتوز موجود در گینر حساسیت نشان دهند و دچار مشکلات گوارشی شوند. علاوه بر این، گینرهای حاوی قند زیاد می توانند باعث نوسانات قند خون شوند که ممکن است به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که به کنترل قند خون خود اهمیت می دهند، مشکل ساز باشد.

چه افرادی کاندیدای خوبی برای مصرف گینر هستند؟

فواید گینر برای بدنسازی برای افرادی که به سختی وزن می گیرند و سوخت و ساز بالایی دارند، مانند افراد لاغر با متابولیسم سریع، بسیار زیاد است. این مکمل به این افراد کمک می کند کالری بیشتری مصرف کنند. همچنین، این مکمل برای بدنسازان حرفه ای که به دنبال افزایش حجم عضلانی در کوتاه مدت هستند، گزینه ای ایده آل است. علاوه بر این، ورزشکارانی که فعالیت بدنی شدید دارند و روزانه انرژی زیادی مصرف می کنند نیز می توانند از گینر برای تأمین کالری اضافی مورد نیاز بدن خود استفاده کنند.

جمع بندی

ما در این مقاله فواید گینر برای بدنسازی را مرور کردیم و توضیح دادیم این مکمل غذایی می تواند برای تامین کالری اضافی بدن جهت افزایش وزن و توده عضلانی، ایده آل باشد. گینر یکی از مکمل های محبوب در دنیای بدنسازی است و مانند هر محصول پر فروش دیگری، توجه افراد سودجو را نیز به خود جلب کرده است. برای جلوگیری از آسیب های احتمالی ناشی از گینرهای بی کیفیت و تقلبی، این محصول را تنها از فروشگاه های معتبری مانند رکسانافیت که محصولات اورجینال را با بهترین قیمت و تضمین اصالت عرضه می کنند، تهیه کنید.