بهترین مکمل بدنسازی برای حجم، افزایش حجم عضلات ورزشکاران

افراد با اهداف متفاوتی به سراغ ورزش می روند. بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن و سایز هستند، در حالی که برخی دیگر هدفشان افزایش حجم و عضله سازی است. فارغ از هدف، یکی از ضروری ترین مواد غذایی در رژیم غذایی تمامی ورزشکاران پروتئین است. با این حال، تأمین میزان پروتئین مورد نیاز بدن صرفاً از طریق رژیم غذایی ممکن نیست. به همین دلیل، بسیاری از ورزشکاران حرفه ای به استفاده از مکمل های بدنسازی روی می آورند. اما نقش مکمل بدنسازی برای حجم چیست و چه نکاتی باید در خرید مکمل بدنسازی مدنظر قرار گیرد؟

ترفندهای افزایش حجم بالا تنه و پایین تنه

برای افزایش حجم بالا تنه و پایین تنه، تمرکز بر تمرینات مقاومتی با وزنه های سنگین و انجام حرکات ترکیبی (Compound exercises)  بسیار مؤثر است. برای بالا تنه، حرکاتی مانند پرس سینه، بارفیکس و شنا به تقویت عضلات سینه، شانه ها و پشت کمک می کنند. در پایین تنه، اسکوات، ددلیفت و لانچ ها به تقویت عضلات ران، باسن و ساق پا می پردازند. علاوه بر این، استفاده از مکمل های بدنسازی می تواند تأثیر قابل توجهی در تسریع روند رشد عضلات داشته باشد. مکمل هایی مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA به ویژه برای تقویت حجم عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از تمرینات شدید مؤثر هستند.

مکمل ها چقدر می توانند در افزایش حجم عضلات موثر باشند؟

نقش مکمل بدنسازی برای حجم عضلات حمایتی و تکمیلی است، به ویژه زمانی که نیازهای تغذیه ای فرد از طریق رژیم غذایی به طور کامل تأمین نمی شود. در شرایطی که ممکن است بدن نیاز به مقدار بیشتری از مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری داشته باشد، مکمل ها به عنوان یک ابزار کمکی می توانند به تأمین این نیازها بپردازند و از تخریب عضلات جلوگیری کنند.

فواید مصرف مکمل افزایش حجم و وزن

به نقل از health.com مصرف مکمل بدنسازی برای حجم و وزن می تواند به طور چشمگیری در تسریع روند رشد عضلانی و افزایش توده بدن مؤثر باشد. این مکمل ها معمولاً حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم و مواد مغذی ضروری هستند. آنها به تأمین کالری مازاد برای افراد با متابولیسم سریع یا کسانی که به سختی وزن اضافه می کنند، کمک می کنند. به علاوه، این مکمل ها به ریکاوری سریع تر و کاهش آسیب عضلانی بعد از تمرینات فشرده کمک می کنند، به طوری که فرد می تواند در مدت زمان کوتاه تری تمرینات خود را از سر بگیرد. مصرف این مکمل ها در کنار رژیم غذایی مناسب و تمرینات مقاومتی منظم، می تواند به افزایش حجم عضلانی، تقویت ذخایر انرژی بدن و در نهایت افزایش وزن کمک کند. مکمل های غذایی همچنین به سلامت پوست و مو، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود خلق و خو نیز کمک می کنند.

انواع مکمل بدنسازی برای تقویت حجم عضلات

گزینه های متنوعی از مکمل بدنسازی برای حجم عضلات وجود دارند که هرکدام به شیوه ای خاص به رشد و بازسازی آنها کمک می کنند. پروتئین وی، به عنوان یکی از محبوب ترین مکمل ها، به دلیل جذب سریع و کارایی بالا، در ترمیم و رشد عضلات پس از تمرینات سنگین نقش مهمی ایفا می کند. کراتین نیز مکملی مؤثر است که با افزایش قدرت و توان انفجاری، به ورزشکاران این امکان را می دهد که تمرینات سنگین تری را انجام و میزان بار ورزشی خود را افزایش دهند. گینرها، که ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات های با کیفیت هستند، به ویژه برای افرادی که نیاز به افزایش کالری و وزن دارند، مناسب می باشند. علاوه بر این، اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) به حفظ و ساخت عضلات کمک کرده و از تخریب عضلات در طول تمرینات شدید جلوگیری می کنند. نیتریک اکسید و مکمل های پیش تمرین نیز بهبود جریان خون به عضلات و عملکرد بهتر در طول تمرینات فشرده را به همراه دارند.

مکمل بدنسازی خارجی بهتر است یا ایرانی؟

انتخاب بین مکمل های بدنسازی خارجی و ایرانی بستگی به چند عامل از جمله کیفیت، قیمت و دسترسی دارد. مکمل های خارجی معمولاً به دلیل رعایت استانداردهای بین المللی و استفاده از مواد اولیه با کیفیت بالا، محبوبیت بیشتری دارند. با این حال، مکمل های ایرانی نیز در سال های اخیر پیشرفت چشمگیری داشته اند و محصولات با کیفیت بالا و قیمت مناسب تری ارائه می دهند. این محصولات می تواند گزینه خوبی برای افرادی باشد که به دنبال مکمل های اقتصادی تر هستند. در نهایت، انتخاب بین مکمل های ایرانی و خارجی باید بر اساس نیازهای خاص فرد، بودجه، و اعتماد به برندها صورت گیرد.

بهترین انواع مکمل بدنسازی خارجی برای عضله سازی

برای عضله سازی، چندین نوع مکمل بدنسازی خارجی وجود دارند که تأثیر قابل توجهی در افزایش حجم و تقویت عضلات دارند. پروتئین وی (Whey Protein) مهم ترین و محبوب ترین مکمل بدنسازی برای حجم است که به سرعت جذب می شود و به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند. برندهای معتبر مانند Optimum Nutrition  و Dymatize و جیم فیول از بهترین گزینه ها برای خرید پروتئین وی هستند. توصیه می کنیم حتما این مکمل را از فروشگاه ها و برند های معتبر، مانند رکسانا فیت تهیه کنید. همچنین در خصوص روش های تشخیص پروتئین وی خارجی اصل مطالعه داشته باشید. کراتین مونوهیدرات نیز مکمل دیگری است که می تواند قدرت و توان عضلانی را افزایش دهد و به شما کمک کند تمرینات سنگین تری را انجام دهید. برندهایی مانند Creapure و MuscleTech و جیم فیول نیز کراتین با کیفیتی را ارائه می دهند که با افزایش ذخایر ATP در عضلات، باعث بهبود عملکرد در تمرینات مقاومتی می شود.

بهترین زمان برای مصرف مکمل افزایش وزن و حجم

بهترین زمان برای مصرف مکمل بدنسازی برای حجم و وزن بستگی به هدف فرد و نوع مکمل مصرفی دارد. برای افرادی که هدفشان افزایش وزن و حجم عضلات است، مصرف مکمل های گینر یا پروتئین وی بلافاصله پس از تمرین (در طی ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت) می تواند به بازسازی و رشد عضلات کمک کند. این زمان که به پنجره آنابولیک معروف است، بدن به بیشترین میزان جذب مواد مغذی نیاز دارد. مصرف این مکمل ها پیش از خواب نیز به تأمین انرژی و پروتئین در طول شب کمک کرده و از تجزیه عضلات جلوگیری می کند.

بهترین برند مکمل افزایش حجم عضلات

انتخاب بهترین برند مکمل بدنسازی برای حجم عضلات بستگی به نیازهای فردی و نوع مکمل مصرفی دارد، اما برخی برندها به دلیل کیفیت بالا، تحقیقات علمی معتبر و شهرت جهانی، بیش از سایرین توصیه می شوند. برندهایی مانند Optimum Nutrition با پروتئین وی معروف خود (Gold Standard Whey) و Dymatize  با محصولات پروتئینی و گینرهای با کیفیت، جیم فیول با انواع کراتین و پروتئین های تغلیظ شده شیر از گزینه های برجسته در بازار جهانی محسوب می شوند. اگر به دنبال محصولاتی با کیفیت و با قیمتی اقتصادی تر در ایران هستید، جیم فیول می تواند انتخاب خوبی باشد. مواد اولیه درجه یک مکمل های این برند توسط شرکت راشا تجارت آیریک (جیمارکت) وارد شده و در ایران بسته بندی می شوند. همچنین پودرهای پروتئینی، شامل گینرها، پروتئین وی و کراتین، تولیدی شرکت پگاه در ایران را می توان در زمره با کیفیت ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه ها برای ورزشکاران دانست. شما می توانید بهترین مارک پروتئین وی ایزوله و محصولات تمامی برندهای مطرح و فعال در این حوزه را با بهترین کیفیت، ضمانت اصالت و قیمتی مناسب از طریق فروشگاه رکسانا فیت تهیه کنید.