انواع گینر بدنسازی + تفاوت انواع گینر و کاربرد هریک

مقدمه

وزن گرفتن برای بسیاری از افراد دشوار است. بسیاری دیگر نیز با وجود انجام تمرینات ورزشی سخت و طاقت فرسا، به شرایط فیزیکی و وزن دلخواه خود نمی رسند. در چنین شرایطی بسیاری از متخصصان و ورزشکاران حرفه ای، مصرف بهترین مکمل های بدنسازی از جمله گینرها را توصیه می کنند. گینرها یکی از مکمل های بسیار محبوب و شناخته شده ای هستند که بیشتر به عنوان راهی برای افزایش وزن، معرفی می شوند. بیایید کمی دقیق تر به این محصول بپردازیم و با مهم ترین ویژگی های انواع گینر بدنسازی آشنا شویم.

گینر بدنسازی چیست؟

گینرهای بدنسازی مکمل هایی هستند که برای افزایش وزن، حجم عضلات و تأمین انرژی بدن طراحی شده اند. این محصولات معمولاً شامل ترکیبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مصرف گینر به بدنسازان، ورزشکاران و افرادی با سطح فعالیت بدنی زیاد کمک می کند تا کالری مورد نیاز بدن خود را تامین کنند. همچنین افرادی که به سختی وزن می گیرند، می توانند از این مکمل ها برای رسیدن به وزن دلخواه خود استفاده کنند.

انواع گینر بدنسازی

انواع گینر بدنسازی به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می شوند که در ادامه، ویژگی های کلیدی هر کدام را مرور خواهیم کرد:

• ویت گینر: ویت گینر برای افرادی طراحی شده است که به سختی وزن می گیرند و نیاز به کالری بیشتری دارند. این گینرها حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده، مقداری پروتئین و چربی های مفید هستند و معمولاً کالری بالاتری نسبت به مس گینرها دارند. ویت گینرها حاوی 80 درصد کربوهیدرات و 20 درصد پروتئین می باشند. بهترین زمان مصرف ویت گینر بین وعده های غذایی برای جلوگیری از افت انرژی، بعد از تمرین برای بازیابی انرژی و ذخایر گلیکوژن و قبل از خواب برای تأمین کالری و جلوگیری از کاتابولیسم در طول شب است.
• مس گینر: مس گینرها به طور خاص برای افزایش توده عضلانی و بهبود ریکاوری عضلات طراحی شده اند و حاوی 30 درصد پروتئین و 70 درصد کربوهیدرات هستند. این نوع مکمل ها بیشتر برای ورزشکارانی که به دنبال عضله سازی هستند، مناسب می باشند. بهترین زمان مصرف مس گینر معمولاً بعد از تمرین برای ترمیم و رشد عضلات، صبح ها برای کمک به شروع فرآیند آنابولیک بدن و قبل از تمرین برای تأمین انرژی لازم است.

قیمت انواع گینر بدنسازی

قیمت انواع گینر بدنسازی تحت تأثیر بر اساس پارامترهای مختلفی تعیین می شود. یکی از مهم ترین عوامل، ترکیبات و مواد تشکیل دهنده گینر است. گینرهایی که حاوی پروتئین با کیفیت بالا مانند وی پروتئین یا کازئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های مفید هستند، معمولاً قیمت بالاتری دارند. همچنین، گینرهایی که ترکیبات اضافی مانند ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه را نیز شامل می شوند، قیمت بیشتری خواهند داشت.

پارامترهای دیگری که قیمت انواع گینر بدنسازی را تعیین می کنند شامل نوع گینر، کیفیت پروتئین و کربوهیدرات ها، میزان شیرینی و طعم دهنده ها، کشور تولیدکننده و استانداردهای کیفیتی آن ها می باشند. مس گینرها که بیشتر بر افزایش توده عضلانی تمرکز دارند، نسبت به گینرهایی که برای افزایش وزن کلی بدن طراحی شده اند، معمولاً قیمت بالاتری دارند. همچنین، استفاده از پروتئین های باکیفیت و کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر می تواند موجب افزایش قیمت گینر شود. گینرهایی که طعم های طبیعی و کمترین مقدار مواد شیرین کننده مصنوعی را دارند، اغلب گران تر هستند.

تفاوت انواع گینر بدنسازی

مس گینرها و وزن از نظر کاربردی تفاوت های مهمی دارند. مس گینرها عمدتاً برای کسانی که هدفشان افزایش توده عضلانی است، طراحی شده اند و بیشتر به ورزشکاران و بدنسازانی که تمرکز بر عضله سازی دارند، کمک می کنند. این گینرها معمولاً به ریکاوری و رشد عضلات کمک کنند. از طرفی، ویت گینرها برای افرادی که به سختی وزن می گیرند و نیاز به افزایش کالری دارند، مناسب تر هستند. این گینرها معمولاً از افت انرژی جلوگیری کرده و به تأمین کالری بیشتر کمک می کنند. بنابراین، مس گینرها بیشتر بر روی عضله سازی تمرکز دارند، در حالی که ویت گینرها به افزایش وزن کلی بدن و ذخیره انرژی اضافی می پردازند.

انواع گینر بدنسازی حجم و وزن از نظر ارزش غذایی نیز تفاوت های قابل توجهی دارند. مس گینرها معمولاً تمرکز بیشتری بر تأمین پروتئین با کیفیت و کربوهیدرات های پیچیده دارند تا به افزایش توده عضلانی کمک کنند. این گینرها معمولاً نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتری دارند. در مقابل، ویت گینرها بیشتر حاوی کربوهیدرات های ساده و پیچیده به میزان زیاد و مقدار متوسطی از پروتئین هستند، به طوری که هدف اصلی آن ها تأمین کالری بیشتر و افزایش وزن کلی بدن است.

نکات مهم در استفاده از انواع گینر

به گفته healthline برای استفاده از انواع گینر بدنسازی شما باید چند نکته مهم را حتما مد نظر داشته باشید:

• باید گینر مناسب را با توجه به هدف خود انتخاب کنید؛ مس گینرها برای عضله سازی و ویت گینرها برای افزایش وزن کلی بدن مناسب تر هستند.
• مقدار مصرف نیز باید به دقت تنظیم شود، زیرا مصرف بیش از حد می تواند منجر به افزایش چربی بدن به جای عضله شود.
• زمان بندی مصرف گینر نیز اهمیت دارد؛ مس گینرها معمولاً باید بعد از تمرین یا صبح ها مصرف شوند، در حالی که ویت گینرها می توانند بین وعده های غذایی یا قبل از خواب مصرف شوند. گینرها باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم مصرف شوند و برای بهینه سازی جذب مواد مغذی، باید آب کافی نوشیده شود.

چگونه بهترین نوع گینر را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب بهترین نوع گینر، نخستین قدم مشخص کردن هدف شما است. اگر هدف شما افزایش توده عضلانی است، مس گینرها با پروتئین بالا و کربوهیدرات های پیچیده بهترین انتخاب خواهند بود، در حالی که اگر قصد افزایش وزن کلی بدن دارید، ویت گینرها که کالری بیشتری دارند، مناسب تر هستند. توجه به ترکیبات گینر نیز بسیار مهم است؛ گینرهایی که حاوی پروتئین های با کیفیتی مانند وی پروتئین یا کازئین و کربوهیدرات های پیچیده مانند جو دوسر هستند، جذب بهتری دارند و می توانند نتایج بهتری به همراه داشته باشند.

علاوه بر این، میزان کالری و پروتئین مصرفی با استفاده از انواع گینر بدنسازی باید با نیاز روزانه شما همخوانی داشته باشد؛ اگر متابولیسم شما بالا است، گینرهایی با کالری بیشتر می توانند گزینه بهتری باشند. خرید گینر از برندهای معتبر را توصیه می کنیم زیرا آنها معمولاً از مواد اولیه با کیفیت استفاده می کنند و محصولات آن ها استانداردهای بالاتری دارند. بسته بندی های بزرگ تر معمولاً به صرفه تر هستند، اما اگر تازه به مصرف گینر پرداخته اید، بسته بندی های کوچک تر می توانند انتخاب مناسبی باشند. در نهایت، توجه داشته باشید که نسخه های بی کیفیت و تقلبی این مکمل ها در بازار به وفور یافت می شود، بنابراین بهتر است قیمت را فدای کیفیت نکرده و برای خرید بهترین گینر با قیمتی ایده آل تنها از فروشگاه ها و مراکز تخصصی معتبر، مانند مجموعه رکسانا فیت اقدام کنید.